넷플릭스 시리즈 중 "헤드스페이스: 명상이 필요할 때"에서는 명상법 8가지가 수록되어 있다.
총 8부작으로, 각 편의 러닝타임은 20분이 채 되지 않는다.
간단한 호흡법부터 시작해서 최종 무한한 잠재력을 발휘할 수 있는 단계의 명상까지 안내한다.
하루 10분 정도 시간을 내어 쉬운 것부터 실천 중인데,
일상생활에서 화를 다스리는 데 도움이 되고 있다.
1. 시작
- 바른 자세
- 호흡 알아차리기
- 몸의 느낌 알아채기
- 명상을 분석하거나 어떤 도움이 되었는지 알아내려는 생각을 떨칠 것
2. 내려놓기
- 햇빛이 내 몸에 들어와 모든 긴장이 녹아내린다고 상상하기
- 분명한 이미지보다 감정에 집중하기
3. 삶을 사랑하기
- 잠시 멈추고, 주변을 알아차리고 감사함을 느껴라
- 연구 결과, 긍정적인 것들을 글로 적고 규칙적으로 떠올릴 때 인생 전반이 행복해짐
- 감사한 일을 떠올리고 집중
4. 스트레스 다루기
- 스트레스는 대부분 자기 생각과 감정에서 온다
- 모든 생각을 끊어낼 필요 없이 알아채고 호흡하기
- 눈을 뜨기 전, 몸과 마음의 느낌 알아채기
5. 친절해지기
- 자애명상
- 몸 한가운데 작은 햇빛, 다른 사람도 그 자리에 있음을 상상하
- 집착을 내려놓고 감정을 놓아주기
6. 고통 다루기
- 정신적 반응을 일으키는 부위의 통증을 완화하기
- 몸 스캔. 천천히 빠르게 반복
- 느낌이나 감각을 생각하려 하지 말고 그냥 바라보기
7. 화 다스리기
- 상대를 비난하는 대신 행복을 빌어주기
- 숙련된 연민
- 공격성 충동을 완화
8. 무한한 잠재 발현
- 조용한 자신감: 오래된 주관과 고집을 내려놓으면 새로운 걸 경험
- 자유롭고 넓은 마음으로 모든 걸 내려놓음
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