명상 - 생각을 잠재운다

 

명상의 정의와 효과에 대해 알아보고 당장 실천할 수 있는 방법을 찾아 행동으로 옮긴다. 

 

명상의 다양한 정의 

 

• 조용히 생각한다
• 숙고나 묵상기도
• 생각을 잠재운다
• 포켓몬스터의 기술!!

포켓몬스터의 명상 기술. 출처: 나무위키

원래 명상(冥想 또는 瞑想)과 meditation은 기독교 용어였다. meditation은 조용히 생각한다는 뜻으로 기독교에서 숙고나 묵상기도를 의미하는 단어였다. 그리고 메이지 시대 일본에 기독교가 전파되면서 meditation을 한자어로 번역하면서 冥想과 瞑想을 만들었다. 의미는 마찬가지로 생각(想)을 잠재운다는(冥) 뜻이다.

그러나 오늘날 이 단어는 불교와 힌두교 등의 수행방법을 주로 이르는 단어가 되었다.
>> 나무위키, "명상"

명상은 고요히 눈을 감고 차분한 상태로 어떤 생각도 하지 않는 것이다. 명상은 종종 마음을 깨끗이 하고, 스트레스를 줄이며, 휴식을 촉진시키거나, 마음을 훈련시키는 데 사용된다.
>> 위키백과, 명상(Meditation)

 

명상의 기대 효과 

 

• 스트레스를 줄인다
• 휴식을 촉진시킨다
• 마음을 훈련한다

 

명상의 다양한 실천 방법 

 

• 고요히 눈을 감고 차분한 상태로 어떤 생각도 하지 않는다
• 가부좌를 튼다
• 염불이나 만트라 등을 반복적으로 읊는다
• 맛을 최대한 음미한다
• 길을 걸어가며 발의 감각을 최대한 느낀다
• 넷플릭스 오리지널 "명상이 필요할 때"를 시청한다

 

[Netflix] 헤드스페이스: 명상이 필요할 때 | 공식 예고편

 

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어느 목표든지 거창하게 세우면 달성하기 어렵다. 매일 새벽에 30분 간 명상을 하겠다거나, 책을 읽고 전문 지식을 바탕으로 고급 기술을 연마하겠다거나 하면 안 된다. 찾아보니 꼭 가부좌 자세로 눈을 감아야만 명상이 아니다. 몇 가지 방법 중에는 가장 마음에 드는 방법은 걷기다. 운동에도 도움이 되니 일석이조. 발의 감각을 최대한 느껴야 한다는 점을 새롭게 알았는데, 어렵지 않게 도전해 볼만하다. 또 한 가지 방법으로는 넷플릭스 오리지널을 시청하는 것. 지하철 출퇴근 길에 한 편씩 시청해 보자.